Podczas przed\u0142u\u017caj\u0105cego si\u0119 okresu kiedy wiele z nas jest zamkni\u0119tych w domach, nasze waga mo\u017ce si\u0119 znacz\u0105co zmienia\u0107. Je\u015bli chcecie cieszy\u0107 si\u0119 pi\u0119kna sylwetk\u0105 latem, warto rozpocz\u0105\u0107 przygotowania do tego sezonu ju\u017c teraz. Rejonem problematycznym cz\u0119sto jest tzw. oponka, czyli nagromadzona tkanka t\u0142uszczowa w okolicach brzucha. Problem, kt\u00f3ry spotyka nie tylko osoby z nadwag\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c osoby aktywne fizycznie. W najbli\u017cszych postach, podzielimy si\u0119 z wami kilkoma wskaz\u00f3wkami jak z ni\u0105 walczy\u0107.<\/p>\n
Pami\u0119tajmy, \u017ce podstaw\u0105 jest zr\u00f3wnowa\u017cona dieta. Na czym ona polega? Podczas przed\u0142u\u017caj\u0105cego si\u0119 okresu kiedy wiele z nas jest zamkni\u0119tych w domach, nasze waga mo\u017ce si\u0119 znacz\u0105co zmienia\u0107. Je\u015bli chcecie cieszy\u0107 si\u0119 pi\u0119kna sylwetk\u0105 latem, warto rozpocz\u0105\u0107 przygotowania do tego sezonu ju\u017c teraz. Rejonem problematycznym cz\u0119sto jest tzw. oponka, czyli nagromadzona tkanka t\u0142uszczowa w okolicach brzucha. Problem, kt\u00f3ry spotyka nie tylko osoby z nadwag\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c osoby aktywne fizycznie. W najbli\u017cszych postach, podzielimy si\u0119 z wami kilkoma wskaz\u00f3wkami jak z ni\u0105 walczy\u0107.<\/p>\n Pami\u0119tajmy, \u017ce podstaw\u0105 jest zr\u00f3wnowa\u017cona dieta. Na czym ona polega?
Przede wszystkim na regularno\u015bci posi\u0142k\u00f3w. Wprowadzenie 4 lub 5 posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia, o sta\u0142ych porach, jest w stanie znacz\u0105co poprawi\u0107 stan naszego cia\u0142a. Organizm przyzwyczajony do regularnych posi\u0142k\u00f3w, nie b\u0119dzie gromadzi\u0142 nadmiernej ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowe.
Oczywi\u015bcie, wa\u017cny jest r\u00f3wnie\u017c sk\u0142ad naszych posi\u0142k\u00f3w. Pami\u0119tajmy, aby wybiera\u0107 potrawy lekkie, chude mi\u0119so np. kurczaka lub indyka, ryby, w\u0119glowodany w formie produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, np. ry\u017c br\u0105zowy, makarony pe\u0142noziarniste, czy kasze. Produkty pe\u0142noziarniste zawieraj\u0105 niezb\u0119dny w zdrowej diecie b\u0142onnik, kt\u00f3ry zadzia\u0142a jak miote\u0142ka w naszym organizmie i pozwoli na usuni\u0119cie z\u0142og\u00f3w w jelitach, a to pozytywnie wp\u0142ynie na wygl\u0105d naszego brzucha.
Nawet zim\u0105 nie mo\u017cemy zapomina\u0107 o warzywach, najlepiej wybiera\u0107 te sezonowe, np. marchewk\u0119, selera, buraki, korze\u0144 pietruszki, kapust\u0119 bia\u0142\u0105, czerwon\u0105 jarmu\u017c, por, rzep\u0119, czy roszponk\u0119. Korzystajmy te\u017c z bomby witaminowej jak\u0105 s\u0105 produkty kiszone. Dzi\u0119ki kapu\u015bcie kiszonej, czy og\u00f3rkach dostarczymy naszemu organizmowi probiotyk\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 zbawienny wp\u0142yw na nasza flor\u0119 jelitow\u0105 i poprawiaj\u0105 prac\u0119 ca\u0142ego uk\u0142adu pokarmowego, w tym przyspieszaj\u0105 usuwanie tkanki t\u0142uszczowej. Gdzie jeszcze znajdziemy probiotyki? W fermentowanych przetworach mlecznych, takich jak kefiry, jogurty, mleko ukwaszone. Dodatkow\u0105 zalet\u0105 tego typu produkt\u00f3w jest zawarto\u015b\u0107 licznych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz witamin. Aby stworzy\u0107 najlepsze \u015brodowisko dla probiotyk\u00f3w, warto zaopatrzy\u0107 si\u0119 w zapas banan\u00f3w, cebuli, czosnku lub pora.
Zim\u0105, kiedy wieczory sp\u0119dzamy najcz\u0119\u015bciej w domowym zaciszu, mo\u017cemy mie\u0107 cz\u0119\u015bciej ochot\u0119 na s\u0142odkie lub s\u0142one przek\u0105ski. Kiedy taka chwila nas dopadnie, warto by\u0107 przygotowanym i mie\u0107 kilka pomys\u0142\u00f3w na zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119. W takim momentach mo\u017cemy przygotowa\u0107 pyszne chipsy z korzenia pietruszki lub jarmu\u017cu, marchewk\u0119 z dipem lub owoce, zw\u0142aszcza te z grupy cytrus\u00f3w z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 witaminy C.
Kiedy doprawiamy potrawy, ograniczmy s\u00f3l, a zast\u0105pmy j\u0105 innymi bardziej wyrazistymi przyprawami takimi jak zio\u0142a, papryka s\u0142odka oraz ostra, czosnek, curry. S\u00f3d zatrzymuje wod\u0119 w naszym organizmie, przez co mog\u0105 powstawa\u0107 obrz\u0119ki, r\u00f3wnie\u017c w okolicy brzucha. Uwa\u017cajmy r\u00f3wnie\u017c na s\u00f3l, dodan\u0105 w produktach takich jak w\u0119dliny, przetwory, gotowe produkty jak np. zupki instant.
Powinni\u015bmy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, aby si\u0119 nie przejada\u0107 i nie podjada\u0107 pomi\u0119dzy posi\u0142kami. Je\u015bli mamy ochot\u0119 na podwieczorek, niech b\u0119dzie on w\u0142\u0105czony do naszego schematu 5 posi\u0142k\u00f3w. Uwa\u017cajmy r\u00f3wnie\u017c na produkty i potrawy wysokokaloryczne, aby nasz bilans kaloryczny by\u0142 zr\u00f3wnowa\u017cony, a nadmierne kalorie nie osiada\u0142y w organizmie w postaci nadmiernej tkanki t\u0142uszczowej.
A je\u015bli tylko macie mo\u017cliwo\u015b\u0107, skorzystajcie z zabieg\u00f3w masa\u017cu pr\u00f3\u017cniowego i podci\u015bnieniowego, kt\u00f3re przyspiesz\u0105 utrat\u0119 zb\u0119dnej tkanki t\u0142uszczowej. Po\u0142\u0105czenie tych kilku krok\u00f3w jest w stanie zapewni\u0107 pi\u0119kn\u0105, smuk\u0142a sylwetk\u0119 jeszcze przed nadej\u015bciem lata.
<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Od czego zacz\u0105\u0107?<\/h3>\n
Przede wszystkim na regularno\u015bci posi\u0142k\u00f3w. Wprowadzenie 4 lub 5 posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia, o sta\u0142ych porach, jest w stanie znacz\u0105co poprawi\u0107 stan naszego cia\u0142a. Organizm przyzwyczajony do regularnych posi\u0142k\u00f3w, nie b\u0119dzie gromadzi\u0142 nadmiernej ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowe.
Oczywi\u015bcie, wa\u017cny jest r\u00f3wnie\u017c sk\u0142ad naszych posi\u0142k\u00f3w. Pami\u0119tajmy, aby wybiera\u0107 potrawy lekkie, chude mi\u0119so np. kurczaka lub indyka, ryby, w\u0119glowodany w formie produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, np. ry\u017c br\u0105zowy, makarony pe\u0142noziarniste, czy kasze. Produkty pe\u0142noziarniste zawieraj\u0105 niezb\u0119dny w zdrowej diecie b\u0142onnik, kt\u00f3ry zadzia\u0142a jak miote\u0142ka w naszym organizmie i pozwoli na usuni\u0119cie z\u0142og\u00f3w w jelitach, a to pozytywnie wp\u0142ynie na wygl\u0105d naszego brzucha.
Nawet zim\u0105 nie mo\u017cemy zapomina\u0107 o warzywach, najlepiej wybiera\u0107 te sezonowe, np. marchewk\u0119, selera, buraki, korze\u0144 pietruszki, kapust\u0119 bia\u0142\u0105, czerwon\u0105 jarmu\u017c, por, rzep\u0119, czy roszponk\u0119. Korzystajmy te\u017c z bomby witaminowej jak\u0105 s\u0105 produkty kiszone. Dzi\u0119ki kapu\u015bcie kiszonej, czy og\u00f3rkach dostarczymy naszemu organizmowi probiotyk\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 zbawienny wp\u0142yw na nasza flor\u0119 jelitow\u0105 i poprawiaj\u0105 prac\u0119 ca\u0142ego uk\u0142adu pokarmowego, w tym przyspieszaj\u0105 usuwanie tkanki t\u0142uszczowej. Gdzie jeszcze znajdziemy probiotyki? W fermentowanych przetworach mlecznych, takich jak kefiry, jogurty, mleko ukwaszone. Dodatkow\u0105 zalet\u0105 tego typu produkt\u00f3w jest zawarto\u015b\u0107 licznych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz witamin. Aby stworzy\u0107 najlepsze \u015brodowisko dla probiotyk\u00f3w, warto zaopatrzy\u0107 si\u0119 w zapas banan\u00f3w, cebuli, czosnku lub pora.
Zim\u0105, kiedy wieczory sp\u0119dzamy najcz\u0119\u015bciej w domowym zaciszu, mo\u017cemy mie\u0107 cz\u0119\u015bciej ochot\u0119 na s\u0142odkie lub s\u0142one przek\u0105ski. Kiedy taka chwila nas dopadnie, warto by\u0107 przygotowanym i mie\u0107 kilka pomys\u0142\u00f3w na zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119. W takim momentach mo\u017cemy przygotowa\u0107 pyszne chipsy z korzenia pietruszki lub jarmu\u017cu, marchewk\u0119 z dipem lub owoce, zw\u0142aszcza te z grupy cytrus\u00f3w z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 witaminy C.
Kiedy doprawiamy potrawy, ograniczmy s\u00f3l, a zast\u0105pmy j\u0105 innymi bardziej wyrazistymi przyprawami takimi jak zio\u0142a, papryka s\u0142odka oraz ostra, czosnek, curry. S\u00f3d zatrzymuje wod\u0119 w naszym organizmie, przez co mog\u0105 powstawa\u0107 obrz\u0119ki, r\u00f3wnie\u017c w okolicy brzucha. Uwa\u017cajmy r\u00f3wnie\u017c na s\u00f3l, dodan\u0105 w produktach takich jak w\u0119dliny, przetwory, gotowe produkty jak np. zupki instant.
Powinni\u015bmy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, aby si\u0119 nie przejada\u0107 i nie podjada\u0107 pomi\u0119dzy posi\u0142kami. Je\u015bli mamy ochot\u0119 na podwieczorek, niech b\u0119dzie on w\u0142\u0105czony do naszego schematu 5 posi\u0142k\u00f3w. Uwa\u017cajmy r\u00f3wnie\u017c na produkty i potrawy wysokokaloryczne, aby nasz bilans kaloryczny by\u0142 zr\u00f3wnowa\u017cony, a nadmierne kalorie nie osiada\u0142y w organizmie w postaci nadmiernej tkanki t\u0142uszczowej.
A je\u015bli tylko macie mo\u017cliwo\u015b\u0107, skorzystajcie z zabieg\u00f3w masa\u017cu pr\u00f3\u017cniowego i podci\u015bnieniowego, kt\u00f3re przyspiesz\u0105 utrat\u0119 zb\u0119dnej tkanki t\u0142uszczowej. Po\u0142\u0105czenie tych kilku krok\u00f3w jest w stanie zapewni\u0107 pi\u0119kn\u0105, smuk\u0142a sylwetk\u0119 jeszcze przed nadej\u015bciem lata.
<\/span><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":16053,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-16485","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naukowe"],"acf":[],"yoast_head":"\n