{"id":16483,"date":"2021-03-19T10:32:19","date_gmt":"2021-03-19T09:32:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mrotex.com\/blog\/bez-kategorii\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\/"},"modified":"2021-03-19T10:32:19","modified_gmt":"2021-03-19T09:32:19","slug":"zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mrotex.com\/fr\/blog\/naukowe\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\/","title":{"rendered":"Zadbaj o siebie \u2013 trening na \u015bwie\u017cym powietrzu"},"content":{"rendered":"

Zbli\u017ca si\u0119 wiosna, pogoda za oknem z ka\u017cdym dniem staje si\u0119 \u0142adniejsza, a nam wraca energia. Kiedy temperatura na dworze ro\u015bnie, a na niebie \u015bwieci pi\u0119kne s\u0142o\u0144ce, warto wykorzysta\u0107 ten czas aktywnie. Mimo zamkni\u0119tych si\u0142owni, nie musimy rezygnowa\u0107 z aktywno\u015bci fizycznej. Wystarczy park, las lub inna przestrze\u0144 miejska oraz nasze cia\u0142o. <\/span><\/span><\/p>\n

Oczywi\u015bcie \u0107wiczenia poza si\u0142owni\u0105 mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119, od tych do kt\u00f3rych jeste\u015bmy przyzwyczajeni, ale da nam tyle samo, a mo\u017ce nawet wi\u0119cej satysfakcji.
Po sp\u0119dzonych miesi\u0105cach w zaciszu domowym, podczas mroz\u00f3w, wyj\u015bcie na \u015bwie\u017ce powietrze, zrobi dobrze r\u00f3wnie\u017c naszej psychice. Przebywanie na \u015bwie\u017cym powietrzu oczy\u015bci nasz umys\u0142, zadba o dawk\u0119 witaminy D, a tak\u017ce zredukuje uczucie stresu.<\/span><\/span><\/p>\n

<\/a> \u0106wiczenia na \u015bwie\u017cym powietrzu mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c \u015bwietn\u0105 form\u0105 sp\u0119dzania wolnego czasu, zw\u0142aszcza je\u015bli przy\u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 do nas przyjaciele. Od dawna wiadomo, \u017ce w grupie ra\u017aniej. Ka\u017cdy z nas jest st\u0119skniony za towarzystwem przyjaci\u00f3\u0142, dlatego taka forma aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci. <\/span><\/span><\/p>\n

Trening w parku lub lesie ma wiele zalet, ale powinni\u015bmy si\u0119 do niego wcze\u015bniej przygotowa\u0107. Pozna\u0107 \u0107wiczenia, kt\u00f3re pozwol\u0105 na uzyskanie najlepszych efekt\u00f3w treningowych. Dzi\u0119ki takim \u0107wiczeniom zgubimy zb\u0119dne kilogramy i wyrze\u017abimy sylwetk\u0119.

Najbardziej oczywistym \u0107wiczeniem, kt\u00f3re ponadto nie wymaga posiadania \u017cadnych sprz\u0119t\u00f3w jest oczywi\u015bcie bieganie. Trening, kt\u00f3ry zadba o nasze ca\u0142e cia\u0142o kompleksowo. Ten typ aktywno\u015bci posiada wiele wariant\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym ka\u017cdy mo\u017ce znale\u017a\u0107 co\u015b dla siebie. Bieganie dzia\u0142a korzystnie na ko\u015bci i stawy, ale te\u017c pomo\u017ce w utrzymaniu prawid\u0142owej wagi cia\u0142a. Biega\u0107 mo\u017cemy wsz\u0119dzie, wi\u0119c wymagania co do miejsca treningu nie stanowi\u0105 problemu.<\/span><\/span><\/p>\n

Je\u015bli jednak bieg, nie jest Twoj\u0105 ulubion\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, mo\u017cesz rozwa\u017cy\u0107 skorzystanie z si\u0142owni na \u015bwie\u017cym powietrzu. Obecnie, ilo\u015b\u0107 si\u0142owni miejskich jest naprawd\u0119 du\u017ca i znajdziemy je w ka\u017cdej okolicy. Sprz\u0119ty, kt\u00f3re tam znajdziemy pomimo mniejszego obci\u0105\u017cenia, pozwol\u0105 nam na wykonanie treningu r\u00f3\u017cnych partii mi\u0119\u015bni, a dodatkowy zastrzyk tlenu oraz witaminy D poprawi nasz nastr\u00f3j.<\/span><\/span><\/p>\n

Innym pomys\u0142em na wymagaj\u0105cy trening, jest wykorzystanie schod\u00f3w. Bieg po schodach g\u00f3ra-d\u00f3\u0142 wp\u0142ynie pozytywnie zw\u0142aszcza na dolne partie naszego cia\u0142a. Trening na schodach jest jedn\u0105 z najbardziej wymagaj\u0105cych aktywno\u015bci fizycznych, ale dostarcza przy tym maksymalnych efekt\u00f3w. Jest idealn\u0105 metoda na zrzucenie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w oraz wyrze\u017abienie po\u015bladk\u00f3w, ud, czy brzucha. Tak wymagaj\u0105cy trening zwi\u0119ksza pob\u00f3r tlenu, a to wp\u0142ywa na poprawienie wydolno\u015bci i w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu pozwoli na d\u0142u\u017csze treningi. <\/span><\/span><\/p>\n

Je\u015bli jeste\u015b na pocz\u0105tku swojej drogi z \u0107wiczeniami warto rozpocz\u0105\u0107 j\u0105 od prostych spacer\u00f3w, z czasem zwi\u0119kszaj\u0105c tempo i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107. Dzi\u0119ki spacerom nasze mi\u0119\u015bnie zostan\u0105 pobudzone do pracy, sylwetka b\u0119dzie w lepszej formie, a dostarczony tlen wp\u0142ynie na nasz nastr\u00f3j i wygl\u0105d zewn\u0119trzny.<\/span><\/span><\/p>\n

Kiedy u\u0142o\u017cymy plan treningowy, pozosta\u0142o ju\u017c tylko wybranie miejsca do \u0107wicze\u0144. A tutaj panuje pe\u0142na dowolno\u015b\u0107. Ka\u017cdy z nas b\u0119dzie poszukiwa\u0142 i oczekiwa\u0142 czego\u015b innego.<\/span><\/span><\/p>\n

Niekt\u00f3rzy odnajd\u0105 si\u0119 lepiej w\u015br\u00f3d drzew w parku lub lesie, natomiast dla innych idealna oka\u017c\u0119 si\u0119 miejska d\u017cungla. <\/span><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zbli\u017ca si\u0119 wiosna, pogoda za oknem z ka\u017cdym dniem staje si\u0119 \u0142adniejsza, a nam wraca energia. Kiedy temperatura na dworze ro\u015bnie, a na niebie \u015bwieci pi\u0119kne s\u0142o\u0144ce, warto wykorzysta\u0107 ten czas aktywnie. Mimo zamkni\u0119tych si\u0142owni, nie musimy rezygnowa\u0107 z aktywno\u015bci fizycznej. Wystarczy park, las lub inna przestrze\u0144 miejska oraz nasze cia\u0142o. <\/span><\/span><\/p>\n

Oczywi\u015bcie \u0107wiczenia poza si\u0142owni\u0105 mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119, od tych do kt\u00f3rych jeste\u015bmy przyzwyczajeni, ale da nam tyle samo, a mo\u017ce nawet wi\u0119cej satysfakcji.
Po sp\u0119dzonych miesi\u0105cach w zaciszu domowym, podczas mroz\u00f3w, wyj\u015bcie na \u015bwie\u017ce powietrze, zrobi dobrze r\u00f3wnie\u017c naszej psychice. Przebywanie na \u015bwie\u017cym powietrzu oczy\u015bci nasz umys\u0142, zadba o dawk\u0119 witaminy D, a tak\u017ce zredukuje uczucie stresu.<\/span><\/span><\/p>\n

<\/a> \u0106wiczenia na \u015bwie\u017cym powietrzu mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c \u015bwietn\u0105 form\u0105 sp\u0119dzania wolnego czasu, zw\u0142aszcza je\u015bli przy\u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 do nas przyjaciele. Od dawna wiadomo, \u017ce w grupie ra\u017aniej. Ka\u017cdy z nas jest st\u0119skniony za towarzystwem przyjaci\u00f3\u0142, dlatego taka forma aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci. <\/span><\/span><\/p>\n

Trening w parku lub lesie ma wiele zalet, ale powinni\u015bmy si\u0119 do niego wcze\u015bniej przygotowa\u0107. Pozna\u0107 \u0107wiczenia, kt\u00f3re pozwol\u0105 na uzyskanie najlepszych efekt\u00f3w treningowych. Dzi\u0119ki takim \u0107wiczeniom zgubimy zb\u0119dne kilogramy i wyrze\u017abimy sylwetk\u0119. <\/p>\n

Najbardziej oczywistym \u0107wiczeniem, kt\u00f3re ponadto nie wymaga posiadania \u017cadnych sprz\u0119t\u00f3w jest oczywi\u015bcie bieganie. Trening, kt\u00f3ry zadba o nasze ca\u0142e cia\u0142o kompleksowo. Ten typ aktywno\u015bci posiada wiele wariant\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym ka\u017cdy mo\u017ce znale\u017a\u0107 co\u015b dla siebie. Bieganie dzia\u0142a korzystnie na ko\u015bci i stawy, ale te\u017c pomo\u017ce w utrzymaniu prawid\u0142owej wagi cia\u0142a. Biega\u0107 mo\u017cemy wsz\u0119dzie, wi\u0119c wymagania co do miejsca treningu nie stanowi\u0105 problemu.<\/span><\/span><\/p>\n

Je\u015bli jednak bieg, nie jest Twoj\u0105 ulubion\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, mo\u017cesz rozwa\u017cy\u0107 skorzystanie z si\u0142owni na \u015bwie\u017cym powietrzu. Obecnie, ilo\u015b\u0107 si\u0142owni miejskich jest naprawd\u0119 du\u017ca i znajdziemy je w ka\u017cdej okolicy. Sprz\u0119ty, kt\u00f3re tam znajdziemy pomimo mniejszego obci\u0105\u017cenia, pozwol\u0105 nam na wykonanie treningu r\u00f3\u017cnych partii mi\u0119\u015bni, a dodatkowy zastrzyk tlenu oraz witaminy D poprawi nasz nastr\u00f3j.<\/span><\/span><\/p>\n

Innym pomys\u0142em na wymagaj\u0105cy trening, jest wykorzystanie schod\u00f3w. Bieg po schodach g\u00f3ra-d\u00f3\u0142 wp\u0142ynie pozytywnie zw\u0142aszcza na dolne partie naszego cia\u0142a. Trening na schodach jest jedn\u0105 z najbardziej wymagaj\u0105cych aktywno\u015bci fizycznych, ale dostarcza przy tym maksymalnych efekt\u00f3w. Jest idealn\u0105 metoda na zrzucenie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w oraz wyrze\u017abienie po\u015bladk\u00f3w, ud, czy brzucha. Tak wymagaj\u0105cy trening zwi\u0119ksza pob\u00f3r tlenu, a to wp\u0142ywa na poprawienie wydolno\u015bci i w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu pozwoli na d\u0142u\u017csze treningi. <\/span><\/span><\/p>\n

Je\u015bli jeste\u015b na pocz\u0105tku swojej drogi z \u0107wiczeniami warto rozpocz\u0105\u0107 j\u0105 od prostych spacer\u00f3w, z czasem zwi\u0119kszaj\u0105c tempo i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107. Dzi\u0119ki spacerom nasze mi\u0119\u015bnie zostan\u0105 pobudzone do pracy, sylwetka b\u0119dzie w lepszej formie, a dostarczony tlen wp\u0142ynie na nasz nastr\u00f3j i wygl\u0105d zewn\u0119trzny.<\/span><\/span><\/p>\n

Kiedy u\u0142o\u017cymy plan treningowy, pozosta\u0142o ju\u017c tylko wybranie miejsca do \u0107wicze\u0144. A tutaj panuje pe\u0142na dowolno\u015b\u0107. Ka\u017cdy z nas b\u0119dzie poszukiwa\u0142 i oczekiwa\u0142 czego\u015b innego.<\/span><\/span><\/p>\n

Niekt\u00f3rzy odnajd\u0105 si\u0119 lepiej w\u015br\u00f3d drzew w parku lub lesie, natomiast dla innych idealna oka\u017c\u0119 si\u0119 miejska d\u017cungla. <\/span><\/span><\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":16049,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-16483","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naukowe"],"acf":[],"yoast_head":"\nZadbaj o siebie \u2013 trening na \u015bwie\u017cym powietrzu - Mrotex<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.mrotex.com\/fr\/blog\/bez-kategorii\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zadbaj o siebie \u2013 trening na \u015bwie\u017cym powietrzu - Mrotex\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zbli\u017ca si\u0119 wiosna, pogoda za oknem z ka\u017cdym dniem staje si\u0119 \u0142adniejsza, a nam wraca energia. Kiedy temperatura na dworze ro\u015bnie, a na niebie \u015bwieci pi\u0119kne s\u0142o\u0144ce, warto wykorzysta\u0107 ten czas aktywnie. Mimo zamkni\u0119tych si\u0142owni, nie musimy rezygnowa\u0107 z aktywno\u015bci fizycznej. Wystarczy park, las lub inna przestrze\u0144 miejska oraz nasze cia\u0142o. Oczywi\u015bcie \u0107wiczenia poza si\u0142owni\u0105 mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119, od tych do kt\u00f3rych jeste\u015bmy przyzwyczajeni, ale da nam tyle samo, a mo\u017ce nawet wi\u0119cej satysfakcji. Po sp\u0119dzonych miesi\u0105cach w zaciszu domowym, podczas mroz\u00f3w, wyj\u015bcie na \u015bwie\u017ce powietrze, zrobi dobrze r\u00f3wnie\u017c naszej psychice. Przebywanie na \u015bwie\u017cym powietrzu oczy\u015bci nasz umys\u0142, zadba o dawk\u0119 witaminy D, a tak\u017ce zredukuje uczucie stresu. \u0106wiczenia na \u015bwie\u017cym powietrzu mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c \u015bwietn\u0105 form\u0105 sp\u0119dzania wolnego czasu, zw\u0142aszcza je\u015bli przy\u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 do nas przyjaciele. Od dawna wiadomo, \u017ce w grupie ra\u017aniej. Ka\u017cdy z nas jest st\u0119skniony za towarzystwem przyjaci\u00f3\u0142, dlatego taka forma aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci. Trening w parku lub lesie ma wiele zalet, ale powinni\u015bmy si\u0119 do niego wcze\u015bniej przygotowa\u0107. Pozna\u0107 \u0107wiczenia, kt\u00f3re pozwol\u0105 na uzyskanie najlepszych efekt\u00f3w treningowych. Dzi\u0119ki takim \u0107wiczeniom zgubimy zb\u0119dne kilogramy i wyrze\u017abimy sylwetk\u0119. Najbardziej oczywistym \u0107wiczeniem, kt\u00f3re ponadto nie wymaga posiadania \u017cadnych sprz\u0119t\u00f3w jest oczywi\u015bcie bieganie. Trening, kt\u00f3ry zadba o nasze ca\u0142e cia\u0142o kompleksowo. Ten typ aktywno\u015bci posiada wiele wariant\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym ka\u017cdy mo\u017ce znale\u017a\u0107 co\u015b dla siebie. Bieganie dzia\u0142a korzystnie na ko\u015bci i stawy, ale te\u017c pomo\u017ce w utrzymaniu prawid\u0142owej wagi cia\u0142a. Biega\u0107 mo\u017cemy wsz\u0119dzie, wi\u0119c wymagania co do miejsca treningu nie stanowi\u0105 problemu. Je\u015bli jednak bieg, nie jest Twoj\u0105 ulubion\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, mo\u017cesz rozwa\u017cy\u0107 skorzystanie z si\u0142owni na \u015bwie\u017cym powietrzu. Obecnie, ilo\u015b\u0107 si\u0142owni miejskich jest naprawd\u0119 du\u017ca i znajdziemy je w ka\u017cdej okolicy. Sprz\u0119ty, kt\u00f3re tam znajdziemy pomimo mniejszego obci\u0105\u017cenia, pozwol\u0105 nam na wykonanie treningu r\u00f3\u017cnych partii mi\u0119\u015bni, a dodatkowy zastrzyk tlenu oraz witaminy D poprawi nasz nastr\u00f3j. Innym pomys\u0142em na wymagaj\u0105cy trening, jest wykorzystanie schod\u00f3w. Bieg po schodach g\u00f3ra-d\u00f3\u0142 wp\u0142ynie pozytywnie zw\u0142aszcza na dolne partie naszego cia\u0142a. Trening na schodach jest jedn\u0105 z najbardziej wymagaj\u0105cych aktywno\u015bci fizycznych, ale dostarcza przy tym maksymalnych efekt\u00f3w. Jest idealn\u0105 metoda na zrzucenie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w oraz wyrze\u017abienie po\u015bladk\u00f3w, ud, czy brzucha. Tak wymagaj\u0105cy trening zwi\u0119ksza pob\u00f3r tlenu, a to wp\u0142ywa na poprawienie wydolno\u015bci i w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu pozwoli na d\u0142u\u017csze treningi. Je\u015bli jeste\u015b na pocz\u0105tku swojej drogi z \u0107wiczeniami warto rozpocz\u0105\u0107 j\u0105 od prostych spacer\u00f3w, z czasem zwi\u0119kszaj\u0105c tempo i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107. Dzi\u0119ki spacerom nasze mi\u0119\u015bnie zostan\u0105 pobudzone do pracy, sylwetka b\u0119dzie w lepszej formie, a dostarczony tlen wp\u0142ynie na nasz nastr\u00f3j i wygl\u0105d zewn\u0119trzny. Kiedy u\u0142o\u017cymy plan treningowy, pozosta\u0142o ju\u017c tylko wybranie miejsca do \u0107wicze\u0144. A tutaj panuje pe\u0142na dowolno\u015b\u0107. Ka\u017cdy z nas b\u0119dzie poszukiwa\u0142 i oczekiwa\u0142 czego\u015b innego. Niekt\u00f3rzy odnajd\u0105 si\u0119 lepiej w\u015br\u00f3d drzew w parku lub lesie, natomiast dla innych idealna oka\u017c\u0119 si\u0119 miejska d\u017cungla.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.mrotex.com\/fr\/blog\/bez-kategorii\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mrotex\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-19T09:32:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.mrotex.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/zadbaj-o-siebie-cwiczenia-na-swiezym-powietrzu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1271\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"devadmin473\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"devadmin473\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/blog\\\/bez-kategorii\\\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/blog\\\/bez-kategorii\\\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"devadmin473\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b7178cbef81afc612c3cca1158d61bcd\"},\"headline\":\"Zadbaj o siebie \u2013 trening na \u015bwie\u017cym powietrzu\",\"datePublished\":\"2021-03-19T09:32:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/blog\\\/bez-kategorii\\\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\\\/\"},\"wordCount\":594,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/blog\\\/bez-kategorii\\\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/zadbaj-o-siebie-cwiczenia-na-swiezym-powietrzu.jpg\",\"articleSection\":[\"Naukowe\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/blog\\\/bez-kategorii\\\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/blog\\\/bez-kategorii\\\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\\\/\",\"name\":\"Zadbaj o siebie \u2013 trening na \u015bwie\u017cym powietrzu - Mrotex\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/blog\\\/bez-kategorii\\\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/blog\\\/bez-kategorii\\\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/zadbaj-o-siebie-cwiczenia-na-swiezym-powietrzu.jpg\",\"datePublished\":\"2021-03-19T09:32:19+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/blog\\\/bez-kategorii\\\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/blog\\\/bez-kategorii\\\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/blog\\\/bez-kategorii\\\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/zadbaj-o-siebie-cwiczenia-na-swiezym-powietrzu.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/05\\\/zadbaj-o-siebie-cwiczenia-na-swiezym-powietrzu.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1271},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/blog\\\/bez-kategorii\\\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zadbaj o siebie \u2013 trening na \u015bwie\u017cym powietrzu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/\",\"name\":\"Mrotex\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/#organization\",\"name\":\"Mrotex\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/01\\\/Mrotex-Logo-on-one-line.group-cropped-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/01\\\/Mrotex-Logo-on-one-line.group-cropped-scaled.png\",\"width\":2560,\"height\":530,\"caption\":\"Mrotex\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b7178cbef81afc612c3cca1158d61bcd\",\"name\":\"devadmin473\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/be6e68884293970183a77cc506070ea449359af7690fdb1c2de02f7633dbb2aa?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/be6e68884293970183a77cc506070ea449359af7690fdb1c2de02f7633dbb2aa?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/be6e68884293970183a77cc506070ea449359af7690fdb1c2de02f7633dbb2aa?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"devadmin473\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.mrotex.com\\\/fr\\\/blog\\\/author\\\/devadmin473\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zadbaj o siebie \u2013 trening na \u015bwie\u017cym powietrzu - Mrotex","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.mrotex.com\/fr\/blog\/bez-kategorii\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Zadbaj o siebie \u2013 trening na \u015bwie\u017cym powietrzu - Mrotex","og_description":"Zbli\u017ca si\u0119 wiosna, pogoda za oknem z ka\u017cdym dniem staje si\u0119 \u0142adniejsza, a nam wraca energia. Kiedy temperatura na dworze ro\u015bnie, a na niebie \u015bwieci pi\u0119kne s\u0142o\u0144ce, warto wykorzysta\u0107 ten czas aktywnie. Mimo zamkni\u0119tych si\u0142owni, nie musimy rezygnowa\u0107 z aktywno\u015bci fizycznej. Wystarczy park, las lub inna przestrze\u0144 miejska oraz nasze cia\u0142o. Oczywi\u015bcie \u0107wiczenia poza si\u0142owni\u0105 mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119, od tych do kt\u00f3rych jeste\u015bmy przyzwyczajeni, ale da nam tyle samo, a mo\u017ce nawet wi\u0119cej satysfakcji. Po sp\u0119dzonych miesi\u0105cach w zaciszu domowym, podczas mroz\u00f3w, wyj\u015bcie na \u015bwie\u017ce powietrze, zrobi dobrze r\u00f3wnie\u017c naszej psychice. Przebywanie na \u015bwie\u017cym powietrzu oczy\u015bci nasz umys\u0142, zadba o dawk\u0119 witaminy D, a tak\u017ce zredukuje uczucie stresu. \u0106wiczenia na \u015bwie\u017cym powietrzu mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c \u015bwietn\u0105 form\u0105 sp\u0119dzania wolnego czasu, zw\u0142aszcza je\u015bli przy\u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 do nas przyjaciele. Od dawna wiadomo, \u017ce w grupie ra\u017aniej. Ka\u017cdy z nas jest st\u0119skniony za towarzystwem przyjaci\u00f3\u0142, dlatego taka forma aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wiele korzy\u015bci. Trening w parku lub lesie ma wiele zalet, ale powinni\u015bmy si\u0119 do niego wcze\u015bniej przygotowa\u0107. Pozna\u0107 \u0107wiczenia, kt\u00f3re pozwol\u0105 na uzyskanie najlepszych efekt\u00f3w treningowych. Dzi\u0119ki takim \u0107wiczeniom zgubimy zb\u0119dne kilogramy i wyrze\u017abimy sylwetk\u0119. Najbardziej oczywistym \u0107wiczeniem, kt\u00f3re ponadto nie wymaga posiadania \u017cadnych sprz\u0119t\u00f3w jest oczywi\u015bcie bieganie. Trening, kt\u00f3ry zadba o nasze ca\u0142e cia\u0142o kompleksowo. Ten typ aktywno\u015bci posiada wiele wariant\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym ka\u017cdy mo\u017ce znale\u017a\u0107 co\u015b dla siebie. Bieganie dzia\u0142a korzystnie na ko\u015bci i stawy, ale te\u017c pomo\u017ce w utrzymaniu prawid\u0142owej wagi cia\u0142a. Biega\u0107 mo\u017cemy wsz\u0119dzie, wi\u0119c wymagania co do miejsca treningu nie stanowi\u0105 problemu. Je\u015bli jednak bieg, nie jest Twoj\u0105 ulubion\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, mo\u017cesz rozwa\u017cy\u0107 skorzystanie z si\u0142owni na \u015bwie\u017cym powietrzu. Obecnie, ilo\u015b\u0107 si\u0142owni miejskich jest naprawd\u0119 du\u017ca i znajdziemy je w ka\u017cdej okolicy. Sprz\u0119ty, kt\u00f3re tam znajdziemy pomimo mniejszego obci\u0105\u017cenia, pozwol\u0105 nam na wykonanie treningu r\u00f3\u017cnych partii mi\u0119\u015bni, a dodatkowy zastrzyk tlenu oraz witaminy D poprawi nasz nastr\u00f3j. Innym pomys\u0142em na wymagaj\u0105cy trening, jest wykorzystanie schod\u00f3w. Bieg po schodach g\u00f3ra-d\u00f3\u0142 wp\u0142ynie pozytywnie zw\u0142aszcza na dolne partie naszego cia\u0142a. Trening na schodach jest jedn\u0105 z najbardziej wymagaj\u0105cych aktywno\u015bci fizycznych, ale dostarcza przy tym maksymalnych efekt\u00f3w. Jest idealn\u0105 metoda na zrzucenie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w oraz wyrze\u017abienie po\u015bladk\u00f3w, ud, czy brzucha. Tak wymagaj\u0105cy trening zwi\u0119ksza pob\u00f3r tlenu, a to wp\u0142ywa na poprawienie wydolno\u015bci i w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu pozwoli na d\u0142u\u017csze treningi. Je\u015bli jeste\u015b na pocz\u0105tku swojej drogi z \u0107wiczeniami warto rozpocz\u0105\u0107 j\u0105 od prostych spacer\u00f3w, z czasem zwi\u0119kszaj\u0105c tempo i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107. Dzi\u0119ki spacerom nasze mi\u0119\u015bnie zostan\u0105 pobudzone do pracy, sylwetka b\u0119dzie w lepszej formie, a dostarczony tlen wp\u0142ynie na nasz nastr\u00f3j i wygl\u0105d zewn\u0119trzny. Kiedy u\u0142o\u017cymy plan treningowy, pozosta\u0142o ju\u017c tylko wybranie miejsca do \u0107wicze\u0144. A tutaj panuje pe\u0142na dowolno\u015b\u0107. Ka\u017cdy z nas b\u0119dzie poszukiwa\u0142 i oczekiwa\u0142 czego\u015b innego. Niekt\u00f3rzy odnajd\u0105 si\u0119 lepiej w\u015br\u00f3d drzew w parku lub lesie, natomiast dla innych idealna oka\u017c\u0119 si\u0119 miejska d\u017cungla.","og_url":"https:\/\/www.mrotex.com\/fr\/blog\/bez-kategorii\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\/","og_site_name":"Mrotex","article_published_time":"2021-03-19T09:32:19+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1271,"url":"https:\/\/www.mrotex.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/zadbaj-o-siebie-cwiczenia-na-swiezym-powietrzu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"devadmin473","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"devadmin473","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.mrotex.com\/blog\/bez-kategorii\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mrotex.com\/blog\/bez-kategorii\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\/"},"author":{"name":"devadmin473","@id":"https:\/\/www.mrotex.com\/#\/schema\/person\/b7178cbef81afc612c3cca1158d61bcd"},"headline":"Zadbaj o siebie \u2013 trening na \u015bwie\u017cym powietrzu","datePublished":"2021-03-19T09:32:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mrotex.com\/blog\/bez-kategorii\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\/"},"wordCount":594,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.mrotex.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mrotex.com\/blog\/bez-kategorii\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.mrotex.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/zadbaj-o-siebie-cwiczenia-na-swiezym-powietrzu.jpg","articleSection":["Naukowe"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.mrotex.com\/blog\/bez-kategorii\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\/","url":"https:\/\/www.mrotex.com\/blog\/bez-kategorii\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\/","name":"Zadbaj o siebie \u2013 trening na \u015bwie\u017cym powietrzu - Mrotex","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mrotex.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mrotex.com\/blog\/bez-kategorii\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mrotex.com\/blog\/bez-kategorii\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.mrotex.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/zadbaj-o-siebie-cwiczenia-na-swiezym-powietrzu.jpg","datePublished":"2021-03-19T09:32:19+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.mrotex.com\/blog\/bez-kategorii\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.mrotex.com\/blog\/bez-kategorii\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.mrotex.com\/blog\/bez-kategorii\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.mrotex.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/zadbaj-o-siebie-cwiczenia-na-swiezym-powietrzu.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.mrotex.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/zadbaj-o-siebie-cwiczenia-na-swiezym-powietrzu.jpg","width":1920,"height":1271},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.mrotex.com\/blog\/bez-kategorii\/zadbaj-o-siebie-trening-na-swiezym-powietrzu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.mrotex.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zadbaj o siebie \u2013 trening na \u015bwie\u017cym powietrzu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.mrotex.com\/#website","url":"https:\/\/www.mrotex.com\/","name":"Mrotex","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.mrotex.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.mrotex.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.mrotex.com\/#organization","name":"Mrotex","url":"https:\/\/www.mrotex.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.mrotex.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.mrotex.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Mrotex-Logo-on-one-line.group-cropped-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/www.mrotex.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Mrotex-Logo-on-one-line.group-cropped-scaled.png","width":2560,"height":530,"caption":"Mrotex"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mrotex.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.mrotex.com\/#\/schema\/person\/b7178cbef81afc612c3cca1158d61bcd","name":"devadmin473","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/be6e68884293970183a77cc506070ea449359af7690fdb1c2de02f7633dbb2aa?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/be6e68884293970183a77cc506070ea449359af7690fdb1c2de02f7633dbb2aa?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/be6e68884293970183a77cc506070ea449359af7690fdb1c2de02f7633dbb2aa?s=96&d=mm&r=g","caption":"devadmin473"},"sameAs":["https:\/\/www.mrotex.com"],"url":"https:\/\/www.mrotex.com\/fr\/blog\/author\/devadmin473\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mrotex.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16483","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mrotex.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mrotex.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mrotex.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mrotex.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16483"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mrotex.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16483\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mrotex.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16049"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mrotex.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16483"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mrotex.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16483"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mrotex.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}